Dieta za hujšanje trebuh in straneh

Glasnost straneh in trebuh prvi, povečanje telesne mase in zmanjšano če izgubi teže. Zato je pomembno, da pametno izbrati hranljivo dieto, ki vam bo pomagal odstraniti problematičnih področij. Pravilno in preprosto dieto za hujšanje trebuh in strani, ki je odvisna od osnovnega število prekomerne telesne teže in individualne značilnosti organizma.

Bistvo in načela

Za odlaganje maščobe v trebuhu vzrok za naslednjih razlogov:

• Škodljive hrane. Ogljikovi hidrati v obliki bonbonov zamudo tekočine v telesu in zavira proces presnove. Če je problem v stalnem prenajedanje in odvisnosti za sladke in mastne hrane, bi morali korenito spremeniti svojo prehrano in prehrano;
• Bolezni. Povečanje trebušne vzrok bolezni jeter, dropsy. Pomembno je, da zdravljenje obstoječe bolezni in opraviti letni izpiti;
• Stres. Nestabilno čustveno stanje prispeva k proizvodnjo hormona kortizola, ki pretvori porabo kalorij v maščobe. Moral bi se izognili stresnih situacijah, vzeti pomirjevala;
• Pomanjkanje telesne dejavnosti. To vodi do nastanka prevelikih okroglosti za trebuh in boke. Če je maščoba je preložena zaradi sedečega življenjskega sloga, morate povečati svojo telesno dejavnost, ne vaje, ki dajejo obremenitev do pasu področju.

Nizko-carb dieti za hujšanje trebuh in straneh, kjer meni v nadaljevanju bo pomagalo, da se posuši kos in odstranite odvečno vodo. Da se znebite odvečne cm, držijo naslednjih pravil:

1. Odpravo alkohola in gaziranih pijač, zlasti piva.
2. Zmanjšanje porabe soli.
3. Jedo za hujšanje trebuh in straneh, je treba del.
4. Enkratno količino hrane, ki je približno 250 G. Frekvence 5-6 krat.
5. Čez dan pijejo čisto vodo (za 1,5-2 litra).
6. Število kalorij na dan ne sme presegati 1500-1800 kalorij.
7. Vzemite vitaminski za podporo bilance hranilnih snovi v telesu.
8. Jesti po 19-00, je prepovedano.

Svetujem vam, da kupite elektronski lestvica za nadzor teže, in zapišite količino zaužitih kalorij. S 3-dnevna dieta za hitro hujšanje trebuh in straneh, je malo verjetno, da se znebite problematičnih področij, vendar za zmanjšanje nekaj centimetrov v pasu je možno.

Za dokončno odpravo odvečne maščobe bo pomagalo dolgotrajno program hujšanje in vadba.

Meni za vsak dan

Če je nujno, da se znebite nekaj centimetrov na trebuhu in bočna stran, lahko uporabite crash prehrane, namenjen za 3 dni. Z njeno pomočjo lahko odstranite 3-5 centimetrov. Vzorec meni za tri dni je predstavljena v spodnji tabeli:

Obrok	Prvi dan	Drugi dan	Tretji dan
Zajtrk	Zeleni čaj, 2 jajci	Sir z nizko vsebnostjo maščob, čaj	Pečena jabolka s cimetom, kava ali čaj
Kosilo	Žitna iz celih zrn, zeleni čaj	100 g kuhanega Turčija, solata od zelja	150 g riba kuhana korenčka, solata
Večerja	Zelenjavni golaž, 150 g ribe	Kozarec kefir (1%), 2 paradižnika	Skodelico jogurt, banana

Ne smemo pozabiti na drugi Zajtrk. Kot malica: sok grenivke, brokoli, špinača, jabolka, nizko maščobe jogurt, granolo bar. Dovoljeno jesti 30-50 g suhega črnega kruha zjutraj. Ta dieta vam omogoča, da zmanjšate glasnost v želodcu in prilagajanja na zdrav način življenja. V prihodnosti prenajedanje bo povzročilo neprijeten občutek. V bolezni trebušne slinavke in črevesja, morate paziti na prehrano, 5P.

Za tiste, ki radi meso in zelenjavo, idealna beljakovinska prehrana. Spodaj je vzorec, meni za teden:

Dan	Zajtrk	Kosilo	Večerja
Ponedeljek	150 g skuta z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj	150 g govejega mesa, solata	150 g kuhane ribe (oslič, polenovka), 1 kuhan krompir, rdeča pesa solata
Torek	2 kruha, Skodelico jogurta	200 g ribe paro Jabolčni kompot	150 g svinjskega mesa, 100 g kislega zelja
Okolje	100 gramov kuhanega svinjskega mesa, Jabolko	200 gramov fižol, solato	200 g pustega mesa, Jabolčni sok
Četrtek	150 g skuta, zeleni čaj	150 g dušeno meso, 100 gramov zelenjave	150 g rib v pari, 100 gramov solata
Petek	100 gramov govejega mesa, korenček, solata	150 g ribe, solata s paradižnikom	Zelenjavni ragu, kompot
Sobota	150 g puste svinjine, solata od zelja	100 g fižol, korenček, solata	150 g ribe s paro solata od zelja, rezino črnega kruha
Nedelja	2 kruha, Skodelica jogurta ali čaj	150 g Puranje prsi, zelenjave solata	150 g svinjina, paradižnikova solata

Tedenska dieta za hujšanje trebuh in strani, ki je namenjen za aktivni življenjski slog. Medtem ko je treba igrati šport.

Obstaja veliko drugih dietah za zmanjšanje obsega pasu. Ločeno priljubljenih hujšanje riž kefir ali ajde. Mono prehrane omogočajo, da se znebite trebuha v kratkem času, vendar monotono meni jih naredi zelo težko.

Da izgubijo težo na tešče dni bo pomagal. So izbrani na podlagi značilnosti telesa in želje. Bistvo posta dan v uporabo določenega izdelka v dan. Najbolj priljubljena so:

• 1-1,5 l kefirja;
• 1-1,5 kg jabolk;
• neomejeno število sveže kumare;
• 400 g kuhanih piščančjih prsi;
• 2 kg lubenica.

Lahko kombinirate dve izdelkov, na primer, ajda z jogurtom, jabolka s sirom, ipd. Priporočljivo je, da se dogovorite na tešče dni 1 časa na 1-2 tednih.

Kako kuhati

Kuhati med dieto je potrebno, da ohranijo kar največ hranilnih snovi. Zato, med hujšanje mora upoštevati nekaj pravil:

• Priporočljivo je, da se odstranijo maščobe iz mesa in perutnine;
• Pri peki ne uporabljajte maščobe. Lahko se razlikujejo jed z uporabo različnih marinade;
• Pomembno je, da ne za prebavo hrane. Bolje, če so malo hrustljavo;
• Ko boj, ne morete dodati več maščobe. Med kuhanjem toplote mora biti enakomerno porazdeljene okoli jed, zato je idealno, da kuhamo na majhnem ognju;
• Sprejemljiva za cvrtje, brez olja. Idealen žar;
• Vse solate oblečena z oljčno ali laneno olje, nizko maščobe jogurt. Uporabite majoneza ne;
• Pomembno je, da ne presega kalorij in kuhamo po receptu.

Z upoštevanjem teh priporočil boste lahko izboljša prebavo in izgubiti težo v trebuhu področju in straneh.

Kaj lahko prehrane

Prehrana proti straneh in trebuh temeljijo na trenutni moči. Dnevni meni mora vsebovati živila, ki ne povzroča odlaganje maščobe.

Izdelki za hujšanje trebuh in straneh:

• piščanec;
• telečje meso;
• Turčija;
• zajec;
• pusto ribe;
• morski sadeži;
• fižol;
• žit;
• suho sadje;
• orehi;
• zelenjava (razen krompirja);
• sadje (razen grozdja in banane);
• zelenicah;
• proizvodnja mlečnih izdelkov (z nizko vsebnostjo maščob);
• oljčno olje.

Nekatera živila pospeši presnovo in začne kurjenje maščob postopek v problematičnih področij. Ti vključujejo:

• ingver;
• zelje;
• grenivke;
• zeleni čaj;
• cimet;
• kumare.

To je koristno piti 100 ml rdečega vina na dan. To je resveratrol, ki preprečuje nastajanje maščob.

Kaj ni na dieti

Med dieto moral opustiti naslednje izdelke:

• s hitro hrano;
• sladkarije;
• polizdelki;
• moka;
• ocvrte;
• krepko;
• kumarice;
• v konzervah;
• čipi;
• omake;
• krekerji;
• kava;
• maščobne mesa;
• mastne ribe.

Če je takšna hrana bo prisotna v meni, zmanjšati obseg želodca in straneh, ne bo delovalo. Prepovedano alkohola in Kajenje. Je treba omejiti količino testenin, krompirja in cvetače. Zavrnitev teh proizvodov, ki bodo pomagali organizirati delo prebavil, normalizirati presnovo.

Recepti

Recepti, zdravo prehranjevanje veliko. Zdravo in nizkokalorično hrano si lahko pripravite okusne jedi. Tukaj je nekaj izmed njih:

Solata s pečeno paradižnik

Boste potrebovali:

• 3 paradižnika;
• 100 g zelene solate;
• 2 stroka česna;
• 200 g tofuja;
• oljčno olje.

Priprava:

1. Paradižnik narežemo na obročki in brez olja prepražimo, dokler svež.
2. Česen, ki gre skozi pritisnite in zmešamo z oljem.
3. Na krožniku urediti zelene solate, začinjena česen olje, dodamo paradižnik.
4. Sir narežemo na kocke in dal na vrhu.

To je velika poletna solata, ki vsebuje veliko vitaminov.

Squash juha

Če želite ustvariti nizko-kaloričnih juha, boste potrebovali:

• 2 majhna bučke;
• 1 korenček;
• zelena;
• zelenicah;
• poper, sol.

Recept:

1. Zelenjavo narežemo na kocke in kuhana v 1,5 litra vode, dokler popolnoma termično obdelane.
2. Masa kaša z mešalnikom, dodamo sol in poper.
3. Dodamo 2 žlici oljčnega olja in zalijemo z juho na krožniku.
4. Okrasite jed z zelenice.

Izboljšanje prehrane

Če želite pospešiti hujšanje in spodbuditi telo bo pomagal in drugih manipulacij.

Mleko, čaj in Sassi

Okrepiti učinek prehrane pomoč pijača, posebno mleko čaj. Sestoji iz zelenega čaja, kuhanega mleka. Čez dan naj bi

pijača 1,5 litra pijače. To zagotavlja, da ponastavite 1-2 kg, in zmanjšanje v pasu glasnost. Način priprave:

• 1 liter mleka (maščobe 1,5%) se segreje na 70-80 stopinj.
• Dodamo 3 žlice zelenih listov čaj.
• Pivo čaj za 30 do 60 minut.
• Strain in pijte čez dan.

Med dieto priporočljivo piti vodo Sassi pomaga čiščenje črevesja in hujšanje v pasu področju. Pripravljena je iz naslednjih sestavin:

• 8 kozarcev očiščena voda;
• limone;
• kumare;
• ingver koren;
• mint.

Sesekljane izdelki dajo v vodo, v večernih urah, in naslednji dan se je začel piti.

Obloge

Odstranite trebuh in bočna stran bo pomagalo kis obloge. Razredčenega jabolčnega kisa z vodo v razmerju od 1 do 3 in navlažimo z bombažno krpo. Material stisnite in zaviti problem področjih, na vrhu pokrita s folijo in postavite na toplo obleko. Po 60 minutah tkanina odstranjena, sperite kis.

Koristno je posebna masaža. Pred njim je zaželeno, da se sprejme toplo kopel, da mazati kožo na trebuhu in bočni pomeni celulita. Med samo-masažo s božal, prisluškovanje in drgnjenje. Stopnja tlaka ureja svoje občutke.

Vaje

Proti trebuhu in straneh učinkovito naslednje vaje:

• pobočja z utežmi v roki;
• dvigala spodnjih okončin;
• teči;
• kolo;
• sukanje;
• vaje na žogo.

Priporočeni dnevni vrtenje Obročev, skok vrv in rock pritisnite. Priljubljena tehnika "vakuumu", ki temelji na pravilno dihanje. Te vaje je treba opraviti vsak dan. Za hitrejše rezultate, ki kažejo, 1-2 krat na 7 dni, da obiščete bazen, savna ali kopel.

Kontraindikacije

V prisotnosti kroničnih bolezni, da greste na dieto po posvetovanju z zdravnikom. Običajno hujšanje programi prepovedane za ljudi z naslednjimi težavami:

• visoka raven holesterola;
• anemija;
• hipotenzija;
• nizka imunost;
• povečano kislost v želodcu;
• ledvične bolezni;
• gastritis;
• želodčne razjede.

Kontraindiciran prehrane za želodec in straneh za ženske med nosečnostjo in dojenjem. To ni priporočljivo, da se vključijo v podobnem hujšanje programi starejših moških in ženskah, otrocih in mladostnikih. Prepovedano je, da omejite prehrana v času bolezni, po operaciji.

Stranski učinki

Prehrana za telo je stres. Nekaj ekstremnih hujšanje lahko povzroči izpadanje las, krči v nogah zaradi pomanjkanja kalcija. Če začnete težave s prebavo, želodcem bo le povečalo iz zaprtje. Zato je pomembno, da izberete uravnoteženo moč sistema za podporo telesu in ravni potrebne snovi.

V primeru, vetrovi, driska ali zaprtje, strokovnjaki svetujejo, da vstopijo v prehrani zeliščni čaji z rahlo odvajalo učinek, jedo več sadja in zelenjave, ne da prezreti poraba rastlinskih olj. Ne, ne moreš pusto na kavo in čaj, da povečajo svojo melodijo, da bi se izognili glavobole. Če med dieto opazili poslabšanje zdravja, morate stop izguba teže program in se posvetujte s svojim zdravnikom.